清肝明目：搓双足摩擦两足，可使浊气下降，并能清肝明目，具有祛病健身、延年益寿之功效，对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效。

　　调节脏腑：敲手掌手心中央是劳宫穴。每天早晚握拳相互敲打劳宫穴36下，再按摩整个手掌，能疏通气血津液、调节脏腑功能，达到强身保健的目的。

　　灵活筋骨：旋膝用手掌按住双膝，先向外旋转10余次，后向内旋转10余次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，灵活筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能，对预防关节炎等有好处。

　　防治寿斑：拍手背手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处。每天早晚拍打手背各36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促进寿斑消失。

　　补肾壮腰：捶腰背双手拍打腰背部，通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉，调和脏腑气血的目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等。捶腰背时，双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。